怎么改掉工作生活中，爱发脾气的习惯

接纳你就是更容易比别人“动怒”这个现实。一般来说，脾气不好的人属于神经敏感型，对外界的刺激会有比较强烈的反应。敏感的特质是先天的，改变的可能性微乎其微。

接纳并不意味着放任自己发怒，而要练习克制你的语言和行为。

用大概一周到两周的时间，记录、分析引起怒火的思维模式。详细记录自己发脾气时的具体场景、对象，以及当时的想法，分析愤怒的压力源、情境和思维模式。比如，“今天跟老板一起开会的时候，对下属发脾气，我心里想的是：为什么这个人这么给我丢脸。”

再生气的时候，识别是否落入了固定的思维模式。比如说，“教孩子写作业，而教了几遍孩子不懂”时，你生气可能是因为想到“自家孩子不如别人家的孩子理解力强”。

试着积极转换思维模式。比如，你可以用自家孩子的优点来平衡自己的不满，比如“很专注”、“记忆力强”、“空间逻辑思维突出”等。

总结出最容易生气的几种情境后，在下一次遇到类似情境前，事先进行一些放松的活动。比如辅导孩子作业前，先去散个步、照护下绿植等，让自己的情绪处于比较积极、平和的状态。

同理心也能帮你克服脾气。一定有别人对你发火的时候，请好好回想一下当时你自己的心理感受。

一个直接有效的小技巧：每当遇到让你想要发脾气的事情，在开口或做出任何行为之前，做个深呼吸，心里默念一二三。通常当你数到三的时候，怒气和冲动也会减少很多。相似的变通的方式很多，包括看一眼窗外，端起杯子喝一口水，转身去趟洗手间，等等。只要延缓了怒气爆发的时间，你就成功了一大半。